Ich möchte in diesem Beitrag über meine persönliche Erfahrung im Büro schreiben. Mittlerweile bin ich 68 Jahre alt – und ich freue mich jeden Tag darüber, wie gut ich den Büroalltag noch erledigen kann. Das ist nicht selbstverständlich, und es hat mit bestimmten Gewohnheiten zu tun, die ich mir über viele Jahre aufgebaut habe.
Eigentlich sind es nicht nur 3 Tipps, sondern 3 Bereiche mit jeweils mehreren praktischen Empfehlungen aus meinem ganz persönlichen Alltag.
1. Sitzhaltung
Vor 25 Jahren erkrankte ich an Neuroborreliose. Diese wirkte sich vor allem auf die Muskeln aus – und damit hatte ich unter anderem sehr schnell und oft Rücken- und Nackenschmerzen.
Neben der Therapie der Neuroborreliose wurde ich damals auch zur Physiotherapie geschickt, und dort speziell zur sogenannten „Rückenschule“. Es ging um das richtige Sitzen, Stehen, Gehen, Heben und sogar das richtige Aufstehen aus dem Bett. Das klingt simpel – war für mich aber eine wesentliche Hilfe.
Ich integrierte diese Tipps Schritt für Schritt in meinen Alltag, und irgendwann wurden sie zur Gewohnheit. Aufrechtes Sitzen ist für mich heute keine Anstrengung mehr – es fühlt sich einfach natürlich an.
Oft sagten mir Kollegen: „Wie kannst du so lange und so gerade sitzen? Bekommst du da keine Rückenschmerzen?“ – Das Gegenteil ist der Fall. Durch die richtige Haltung lassen sich Schmerzen oft vermeiden, nicht verursachen.
Und das Ergebnis? Ich kann auch heute noch stundenlang am Schreibtisch sitzen, ohne Rückenschmerzen zu bekommen.
Mein Tipp: Schau in deiner Umgebung nach Physiotherapeuten oder Kursen, die eine Rückenschule anbieten. Es braucht etwas Training und geht nicht von heute auf morgen – aber es lohnt sich auf jeden Fall.
2. Bildschirmarbeit
Vor über 40 Jahren entwickelte sich aufgrund einer Kindheitsverletzung ein grauer Star am rechten Auge. Ich wurde damals operiert, allerdings ohne Linsenimplantat – meine Sehschwäche muss ich seither mit Kontaktlinse für die Fernsicht und einer zusätzlichen Lesebrille korrigieren.
Als ich dann mit 40 Jahren relativ früh in die Wechseljahre kam, litt ich extrem unter trockenen Augen – Bildschirmarbeit war sehr mühsam. Augentropfen halfen nur kurz, manchmal nur wenige Minuten.
Damals entdeckte man bei einer Gesundenuntersuchung einen Zinkmangel bei mir. Der Arzt verordnete mir ein Zinkpräparat – und kurze Zeit später merkte ich, dass meine Augentrockenheit deutlich nachließ.
Das machte mich neugierig. Ich informierte mich über Zink und seine Bedeutung für unseren Körper. Das Ergebnis meiner Recherche: Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei – das ist heute sogar ein offiziell anerkannter Health-Claim.
Zusätzlich nehme ich seit einigen Jahren Lutein mit Zeaxanthin. Seitdem ich das regelmäßig einnehme, kann ich stundenlang – manchmal tagelang – vor dem Bildschirm arbeiten, ohne dass meine Augen leiden.
Lutein und Zeaxanthin sind zwei Beta-Karotine, die das Auge vor Blaulicht schützen – jenem Licht, das von PC, Handy und TV ausgeht. Ergänzend empfehle ich auch eine Brille mit Blaufilter sowie die Blaufilter-Funktion am Handy oder PC zu aktivieren.
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Wenn ich Zink oder Lutein einmal einige Tage pausiere, merke ich den Unterschied sofort. Für mich haben diese beiden Nahrungsergänzungen enorm viel Lebensqualität gebracht.
Wer sich ebenfalls mit hochwertiger Nahrungsergänzung unterstützen möchte – hier zwei bewährte Produkte die ich empfehlen kann:
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3. Ernährung
Als diplomierte Ernährungstrainerin ist mir eine gute Ernährung natürlich besonders wichtig – und sie hat direkten Einfluss auf unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit im Büroalltag.
Genug trinken Das klingt selbstverständlich, ist es aber oft nicht. Für unsere Hirnleistung ist ausreichend Flüssigkeit enorm wichtig.
Mein einfacher Trick: Morgens eine Flasche oder einen Krug auf den Schreibtisch stellen und bis Mittag austrinken – dasselbe nochmal für den Nachmittag. So muss man nicht nachzählen wie viele Gläser man getrunken hat.
Am besten geeignet: Wasser oder ungesüßter Kräutertee – davon gibt es wirklich hervorragend schmeckende Sorten! Eine Tasse guten Kaffee darf natürlich auch sein, aber nicht als Ersatz für Wasser.
Kleiner Kontrollblick: Die Farbe des Urins sollte sehr hell sein. Ist er gelb bis dunkelgelb, hat man zu wenig getrunken.
Den Tag mit Frühstück beginnen Wer nicht gerne frühstückt: Probiere einfach 2–3 Esslöffel Joghurt mit Nüssen und Beeren, oder ein weichgekochtes Ei. Klein anfangen reicht!
Leichte Mahlzeiten tagsüber Zu viele Kohlenhydrate kombiniert mit viel Fett – das führt zum berühmten „Mittagstief“. Ein leichtes Mittagessen mit einer Eiweißquelle und viel Gemüse und Salat gibt dagegen Energie und hält uns konzentrierter und leistungsfähiger.
Immer eine kleine Jause dabei haben Sonst greift man schnell zu Süßigkeiten. Essen wenn man Hunger hat – nicht warten bis Heißhunger da ist!
Praktische Ideen für die Büro-Jause:
- Einige Nüsse oder Mandeln – am besten ungesalzen und natur, dann kleben sie nicht und machen keine fettigen Finger
- Ein Stück Obst kombiniert mit Nüssen – das verlangsamt den Blutzuckeranstieg und hält länger satt
- Gekochtes Ei mit Gurkenscheiben und Cocktailtomaten
- Milder Käse in Streifen mit Trauben oder Gemüse
- Gemüsestreifen mit Hummus oder Mandelmus
- Joghurt mit Haferflocken und Beeren
- Vollkornbrot mit Schinken oder Käse und Gemüse
So praktiziere ich meinen Büroalltag – mit 68 Jahren noch fit, konzentriert und ohne Rückenschmerzen. 😊
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